“沒有人對抑郁癥有絕對的免疫力?！敝睦韺W(xué)家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”。

世界衛(wèi)生組織預(yù)計，到2020年抑郁癥將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的癥狀。

如何擺脫抑郁，值得我們每個人關(guān)注。

一

什么是抑郁癥？

抑郁癥并非患者自身不想振作

有不少人把抑郁癥歸結(jié)于性格或心理上出現(xiàn)了問題，以為只有性格內(nèi)向的人才會患上抑郁癥。事實上，抑郁癥并不是單純的心理問題，開朗的人也會得抑郁癥。

它與去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的功能紊亂有關(guān)，導(dǎo)致大腦總是會傳遞到一些不愉快的信息，不良事件只不過是誘因。

抑郁情緒和抑郁癥也不相同。抑郁癥是一種嚴(yán)重的精神類綜合癥，它不僅包含沮喪悲傷，還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

二

抑郁癥有哪些表現(xiàn)？

1.食欲不振或暴飲暴食

抑郁癥可以使人變得沉默寡言、食欲不振；另一方面，有時也會使有些患者感到饑餓、暴飲暴食，通過味覺的補(bǔ)充來撫慰內(nèi)心的消極情緒。

2.睡眠過多或失眠

有些抑郁癥患者會時常打盹，過度睡眠是他們逃離現(xiàn)實中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現(xiàn)為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。抑郁引起睡眠不好，睡不好又加重抑郁，惡性循環(huán)。

3.常因瑣事發(fā)火

如果你感到自己近來脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由于抑郁癥影響了正常的激素波動。

4.無法集中精力

經(jīng)常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時間？人們遭受抑郁癥時，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。

5.喪失興趣

或許你曾經(jīng)喜愛和同事們一起玩，但最近幾周內(nèi)，那些曾經(jīng)讓你興致勃勃的活動現(xiàn)在卻索然無味。抑郁癥剝奪了人們從以往經(jīng)歷中尋求歡愉的能力，這將會導(dǎo)致惡性循環(huán)。

6.感覺自己一無是處

當(dāng)人們反復(fù)想到自己不夠優(yōu)秀、不重要等，會更傾向于尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會使得抑郁癥患者面臨更多風(fēng)險。

7.感到想死

想要結(jié)束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經(jīng)歷這些，或者最近兩周內(nèi)每天都有類似的想法，要及時尋求幫助，即使你沒感覺有抑郁癥的其他癥狀。

8.驚慌失措或焦慮不安

常常感到無法抗拒的恐懼感，也可能是抑郁癥。它是一種持續(xù)的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著一些身體上的不適，如心率過快、大汗淋漓，以及睡眠問題。

9.精疲力盡

抑郁癥還可能使人們變得拖沓和疲憊而不能處理日常工作。日復(fù)一日，患者會感到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞，并且這種疲勞已經(jīng)影響到了日常生活，要及時就醫(yī)。

10.無法解釋的疼痛和不適

抑郁癥還可能影響人們的機(jī)體，比如表現(xiàn)為頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至惡心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫(yī)生做檢查，也要考慮自己是不是得了抑郁癥。

三

抑郁癥“肆虐”全球

我國9成抑郁癥患者沒有治療

抑郁癥絕不僅僅局限于某個群體、某個國家，而是覆蓋全球——全球約有3.5億抑郁癥患者。盡管與遺傳有關(guān)，抑郁癥也稱得上是一種“時代病”，與現(xiàn)代社會的快節(jié)奏和壓力密切相關(guān)。

不少人認(rèn)為精神疾病是意志力薄弱的體現(xiàn)，抑郁癥也因此蒙上“恥辱”之名。事實上，抑郁癥并非罪過，它已成為一個重要的公共健康問題。

四

抑郁癥是不是真的治不好？

當(dāng)然不是。

對待抑郁癥，應(yīng)該像對待感冒或其他疾病一樣，坦然、主動地尋求醫(yī)生的幫助。只要積極進(jìn)行藥物治療和心理調(diào)整，絕大多數(shù)患者就能走出抑郁的陰影。

五

自測你是否有抑郁傾向

以下是美國權(quán)威抑郁自評量表，選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續(xù)。需注意，自評量表用于評價一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁癥的診斷應(yīng)當(dāng)由經(jīng)過培訓(xùn)的專業(yè)人員，在親自與病人進(jìn)行交談后得出。

六

抑郁癥自我調(diào)節(jié)的七個處方

一、有氧運(yùn)動

俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、外出交際

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

三、抑郁癥自我治療方法之三觀息法

觀三息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。

心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。

抑郁癥患者可在早晚的時間練習(xí)觀息法，練習(xí)時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎(chǔ)，半個月至一個月后，可以延長練習(xí)時間至四十分鐘到—個小時。

四、冥想法

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強(qiáng)意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

五、整理感受

把自己的感受記錄于專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，只是去看不必分析，而你一定會有不同的感受。

六、拒絕對號入座

由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

七、閱讀書籍

閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書

七

抑郁癥的治療

當(dāng)你的抑郁癥狀自我調(diào)節(jié)失效超過兩周以上，你需要專業(yè)的治療，可能生理治療與心理治療一起配合。

不同的研究都發(fā)現(xiàn)，有些人群對藥物的反應(yīng)更好，而有些人對心理治療的反應(yīng)更好。藥物和心理治療在治療中也起著不同的作用。

而抑郁癥本身是個復(fù)發(fā)率高的疾病，當(dāng)藥物治療配合心理咨詢一起來做的時候，能夠有效地延長抑郁癥復(fù)發(fā)的間隔時間.這也和一切精神類疾病的治療大方向一致：你要尋求精神科醫(yī)生的診斷和藥物治療，亦要配合心理咨詢師的心理咨詢。

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