俗話說的好：“好人好夢(mèng)”睡眠的好壞跟自身的性格、心情、環(huán)境等等一系列因素息息相關(guān)，在不同的年齡階段睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短都有個(gè)體上的差異，這個(gè)時(shí)候需要我們自身培養(yǎng)好的生活習(xí)慣去改善睡眠時(shí)間。

睡眠是一種周期發(fā)生的知覺的特殊狀態(tài)，由不同時(shí)相組成，對(duì)周圍環(huán)境可相對(duì)的不做出反應(yīng)。它是休息的一種很重要形式，任何人都需要睡眠，通過睡眠可以使人的精力和體力得到恢復(fù)，可以保持良好的覺醒狀態(tài)，從事體力和腦力勞動(dòng)。

要想獲得更好的睡眠：

首先要了解影響睡眠的因素。1、與年齡有關(guān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，個(gè)體的睡眠時(shí)間逐漸減少。如嬰兒為14-15小時(shí)，學(xué)齡兒童為10-12小時(shí)，青少年為8-9小時(shí)，成人一般為7-8小時(shí)，如果睡眠時(shí)間不足，那么睡眠質(zhì)量就不好。2、生物節(jié)律。人體有它的生理節(jié)律，每天24小時(shí)的周期性運(yùn)轉(zhuǎn)，不能擾亂。如果長(zhǎng)時(shí)間頻繁地夜間工作或航空時(shí)差，就會(huì)造成生物節(jié)律失調(diào)，產(chǎn)生疲勞與不適，過度疲勞又會(huì)使人入睡困難。3、各種疾病。如高血壓、心臟病、哮喘、睡眠呼吸暫停綜合癥、消化性潰瘍、甲亢、關(guān)節(jié)炎、癌癥、過度肥胖、神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、焦慮癥、抑郁癥等，各種疾病可以引起軀體不適、疼痛、心悸、呼吸困難、瘙癢、惡心、發(fā)熱、尿頻、腹脹等，從而影響正常睡眠。4、環(huán)境、藥物、情緒、食物、個(gè)人習(xí)慣及生活方式等，都可能造成睡眠障礙。

其次，要了解睡眠障礙的種類。睡眠障礙分為器質(zhì)性和非器質(zhì)性兩大類，人們?nèi)菀缀鲆暤氖欠瞧髻|(zhì)性睡眠障礙，它包括睡眠失調(diào)（失眠、嗜睡和睡眠覺醒節(jié)律障礙）和睡眠失常（睡行癥、睡驚和夢(mèng)魘），其中失眠癥在人群中最為常見。失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿足并影響社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。主要表現(xiàn)為：入睡困難、多夢(mèng)、易醒、早醒和通宵不眠，總的睡眠時(shí)間減少，而且醒后易覺疲乏，伴有頭暈?zāi)垦！⑿募職舛?、體倦乏力、急躁易怒、注意力不集中、健忘、工作與學(xué)習(xí)效率下降等癥狀。

讓睡眠更好的措施：
1、滿足身體舒適需要。睡前搞好個(gè)人衛(wèi)生、睡衣睡褲寬松、床鋪舒適、臥位合適，放松心情、肌肉及關(guān)節(jié)，保證呼吸通暢，消除疼痛及減輕各種軀體不適癥狀。
2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室內(nèi)的溫度、濕度、空氣、光線及聲音適宜，入睡以后，最好不讓他人干擾。
3、合理使用藥物。無論是偶爾睡眠不好，還是長(zhǎng)期失眠，都不能依賴藥物，因?yàn)殚L(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜催眠藥后，一旦減量或停藥，就會(huì)出現(xiàn)失眠不安、煩躁、震顫、出汗，甚至驚厥。如老年人服用安定之類藥物，還可產(chǎn)生共濟(jì)失調(diào)、意識(shí)模糊、反常運(yùn)動(dòng)、幻覺、呼吸抑制及肌無力等。因此，服用安眠藥必須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，不可擅自買藥服用，以防意外。
4、建立良好的睡眠習(xí)慣。根據(jù)個(gè)體生物節(jié)律性調(diào)整作息時(shí)間，不要熬夜。睡前進(jìn)食易消化飲食或熱飲料，避免飲用咖啡、濃茶、可樂及含酒精的刺激性飲料，避免食用麻辣等夜宵。選擇個(gè)人愛好如閱讀、聽輕音樂或做放松操等方式促進(jìn)睡眠，盡量不要看武打、戰(zhàn)爭(zhēng)等刺激性強(qiáng)的影片。
5、睡眠障礙患者應(yīng)配合醫(yī)護(hù)人員減輕痛苦，做好自我保護(hù)。出院后更換工種，禁止從事高空、駕車、水上作業(yè)等危險(xiǎn)行業(yè)。

不管我再這么說，還要你自己去找找到底是什么讓你睡眠不好的因素，慢慢去解決它，高質(zhì)量的睡眠和美夢(mèng)才能再度的光臨你的夢(mèng)鄉(xiāng)。

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